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减盐、减油、减糖 三减三健“教您更健康过年

2019-02-11 17:12:00 来源: 澎湃新闻

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在放松和享受春节的同时,一个人在保持健康的生活方式时不应该放松。随着生活水平的提高,春节期间的饮食水平越来越高。春节期间,蛋白质、脂肪和胆固醇的摄入量通常超过正常水平的一半。不健康的生活方式和行为,如高盐、高油、饮食不当和缺乏锻炼,已经成为中国慢性病发生和发展的主要因素。新年如何更健康?“教你三减三健康过年!

三减:减盐、减油、减糖

食盐摄入过多可使高血压升高,发生心血管疾病的风险也显著增加。我国推荐成人每人每天食盐摄入量不超过6克。

高油、高脂肪、高胆固醇,可引起高脂血症。

摄糖过多是直接造成糖尿病、心血管病的危险因素。

三健:健康口腔、体重、骨骼

成年人每年至少进行一次口腔检查,儿童建议半年进行一次口腔检查。

专家推荐每人每周5天中等强度运动,累计150 分钟以上,每次运动要出汗。

想要保持骨骼健康,平时应多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。同时成年人要做到不抽烟,不过量饮酒,以降低骨折风险。

七大饮食误区要注意

中国疾控中心的专家提示了7大误区,包括:

·餐前饮酒喝甜饮 ·凉菜全是鱼和肉

·满桌佳肴无主食 ·烹调油重味道浓

·海鲜肉类不嫌多 ·蔬菜菌藻不上席

·饱食之后喝咸汤

另外,还需给您几点建议

1.白菜送彩金网站大全,免费白菜分享论坛安全要关注,清洁新鲜不得病。最好的饭菜是现做现吃,选择新鲜的白菜送彩金网站大全,免费白菜分享论坛原料制作,马上食用。

2.聚餐提倡分餐制,公筷公勺大家使。许多食源性疾病是经消化道传播的,聚餐时筷子在每个人的嘴里和菜肴中进进出出,可能会使病菌得以传播。

3.按时就餐莫贪玩,暴饮暴食不健康。不要因为贪玩和补充睡眠而打乱正常的饮食和作息规律,导致肠胃不适而造成消化系统功能紊乱。

4.冰箱不是保险箱,小心保存剩饭菜。冰箱冷藏室内的低温虽能抑制多数细菌的繁殖,但有些嗜冷菌仍可继续生长,容易污染冷藏的食物。冰箱内存放的白菜送彩金网站大全,免费白菜分享论坛一定要注意生熟分开,防止交叉污染。

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