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早餐不吃招来7种病,经常不吃的人可要小心了!

2018-08-27 15:41:30 来源: 南京晨报乔医生

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“一日之计在于晨”,早餐对我们非常重要。

一顿优质早餐,不仅能影响你的健康,还能影响你的体重!

更可怕的是,不吃早餐,一年就可能长胖22斤!

如果长期不吃早餐,或者天天随便吃点敷衍了事,身体会慢慢垮掉哦。

经常不吃早餐,容易招来这7种病!

图片来源:摄图网

一、胆结石

早餐要尽量少吃油腻的食物,而且也不能因为早上赶着上班或者赖床就干脆不吃早餐了。

从晚上到第二天的早上,胆囊休息了8~10个钟头,已经储存了一定量的胆汁。

如果正常吃早餐,就能刺激肠黏膜,让十二指肠分泌胆囊收缩素,使胆囊收缩,胆汁就可以及时排入肠道,帮助消化。

如果不吃早餐,胆汁不能及时排到肠道,就会导致瘀滞或者浓度增加,容易产生结石。

二、高胆固醇

经常不吃早饭的人,要比定时吃早餐的人,胆固醇高33%。

而且如果老是不吃早餐,胃酸和各种消化酶由于没有食物可以消化,就会去消化胃黏膜层,长期下去很容易胃溃疡、十二指肠溃疡。

三、便秘

三餐规律定时,才能让身体正常排出垃圾;而如果不吃早餐,没有这个习惯,就容易发生便秘。

那些有便秘困扰的人,不妨先想想自己是不是老是不吃早餐吧!

四、月经不调、变胖

很多减肥的女性,会通过不吃早餐来节食。

但这样做不仅不会减轻体重,反而会为生殖系统的健康埋下隐患。

不吃早餐的人,更可能会吃高热量的饮食,比如吃零食、喝饮料等,无形中会摄入更多热量。

而更糟糕的是,不吃早饭,还会导致生卵巢功能紊乱,月经不调甚至闭经!

所以,想要减肥,更要好好吃早餐哦!

五、变丑变老

不吃早餐,就和吸烟、酗酒、通熬夜等恶习一样,会严重影响女性容貌。

如果经常不吃早餐,人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质,时间一长就会皮肤干燥、起皱、起斑等,变老变丑。

六、提升心脏患病率

不吃早餐,会给身体造成额外的压力和紧张。

男性如果不吃早餐,心脏病或其他心脏疾病的患病可能性,会大大提高。

长期不吃早餐,还容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化。

而且,不吃早餐还会导致过度肥胖症、糖尿病等。

七、损害大脑和智力

经过一晚上的消化,胃里的食物已经消耗殆尽,早上的血糖指数会比较低。

如果不吃早餐补充血糖,身体就会动用储存的肌糖原和肝糖原,这样会对肌肉和肝脏会产生负担,表现出四肢无力的症状。

早上体内糖的水平越正常,大脑的工作能力就越强。

当血糖不足时,会因为脑细胞活力不足而出现四肢无力、晕厥等,严重损害大脑和心脏。

怎么样才算是优质早餐?

早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化。

早餐最好安排在6:30~8:30之间,用15~20分钟的时间吃完,养成健康规律的作息习惯。

一顿营养充足的早餐,应该尽量包括:

谷类;动物性食物(含鸡蛋);牛奶及奶制品 ;蔬果。

营养排名推荐:

面包:全麦面包 > 法式面包> 白面包 > 有馅料的面包

鸡蛋:煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶冲蛋

果汁:新鲜水果 > 鲜榨果汁> 高营养果汁 > 一般果汁饮料

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%。

所以,早饭要吃好,更要吃饱。

(原题为:《早餐不吃招来7种病,老不吃的人可要小心了!》)

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[责任编辑:吴森林]

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